【指导语】请用1至10的不同数字来表示在过去的一天24小时里，你能体验到的以下二组情绪的最大值，然后分别相加得出每一组情绪的总分并加以对比。1-39分为低，40-69为中，70-100为高。各组情绪超过80分或低于20分都需要予以关注和调适。

第一组：积极情绪           

                                               自我评估

1、你所感觉到的逗趣、好玩或可笑的最大程度有多少？                             

2、你所感觉到的敬佩、惊奇或感叹的最大程度有多少？                             

3、你所感觉到的感激、赞赏或感恩的最大程度有多少？                             

4、你所感觉到的希望、乐观或鼓舞的最大程度有多少？                            

5、你所感觉到的激励、振奋或高兴的最大程度有多少？                            

6、你所感觉到的兴趣、吸引或好奇的最大程度有多少？                            

7、你所感觉到的快乐、高兴或幸福的最大程度有多少？                            

8、你所感觉到的爱、亲密感或信任的最大程度有多少？                            

9、你所感觉到的自豪、自信或自尊的最大程度有多少？                            

10、你所感觉到的宁静、满足或平和的最大程度有多少？                           

                                     分数             

第二组：消极情绪

1、你所感觉到的压力、紧张或郁闷的最大程度有多少？                           

2、你所感觉到的恐惧、害怕或担心的最大程度有多少？                           

3、你所感觉到的仇恨、不满或怀疑的最大程度有多少？                           

4、你所感觉到的内疚、忏悔或自责的最大程度有多少？                           

5、你所感觉到的尴尬、难受或羞愧的最大程度有多少？                           

6、你所感觉到的反感、讨厌或厌恶的最大程度有多少？                           

7、你所感觉到的轻蔑、藐视或鄙夷的最大程度有多少？                          

8、你所感觉到的羞愧、屈辱或丢脸的最大程度有多少？                           

9、你所感觉到的生气、愤怒或懊恼的最大程度有多少？                           

10、你所感觉到的悲伤、消沉或不幸的最大程度有多少？                           

                                     分数