我们这一生中总会有几次和抑郁不期而遇，当你发现你已经被这种痛苦的感受紧抓不放时，该怎么做才能让自己脱困呢？

首先我们要知道抑郁是什么，美国心理学家布莱特将抑郁分为两种类型。

第一种：无回应之地

这种抑郁就像置身于一个隔绝一切的玻璃罩，即使身处闹市，也无人可交流，无人来回应我们，久而久之我们也开始绝望，不再主动向他人发出任何讯息，于是内心世界陷入一片死寂。他们从不向身边的人主动直接提什么要求

第二种：无价值的自我

我们总是被各种成功学、价值感所追赶，导致很多人无法容忍自己的失败和缺点，无法接受自己能力有限与脆弱，他们对自己的任何不完美都深恶痛绝，于是不断攻击、否定自己，内心充满了罪恶感和无价值感。

当我们身陷这些感受时，就要开始提高警惕了。

那么，当我们被这些情绪咬住时，我们能做些什么？

       第一点就是不要否定自己的感受，当情绪涌现时，尝试耐受住痛苦的感觉，去体会一下自己的情绪里都有些什么内容，最好能把它们写出来或者说出来。当我们不去感受自己的真实情绪时，并不代表这些情绪就消失了，它反而会继续影响着我们，之所以抑郁情绪不断出现，就是由于之前一直没有得到我们的关注和表达。

      很多著名的喜剧演员都坦诚自己曾经患有或轻或重的抑郁症，因为在他们的工作中很难正常的表达自己负面的感受，久而久之这些负面的东西就会积累起来，最终伤及自己。

      第二点寻求心理援助，对于无回应的抑郁、和无价值感的抑郁，最有效的办法就是找到一段稳定的、有安全感的关系，来让自己重新建立安全感；而通过关系的互动、反馈，又可以重新对自己有一个更为客观完整的认识。所以一个有耐心、情感细腻的恋人或朋友，以及一个专业的心理咨询师都可以带给你这样的关系。

      第三点就是着眼于此时此刻，当你在某个时刻做着某件事情的时候，尽量将自己的注意力、关注点都投入到当下所做的事情上，无论是痛苦还是快乐的，让自己从上一件事情中转移到此刻的事情上，不去过多的设想未来，也不纠结于已经渐渐微弱的上一刻的心境，如果能做到这一点，就会让自己的心境有很大的改善。

      例如当你看了某个电视情节勾起了你的痛苦回忆，你沉浸在悲伤的情绪中，当你的情绪渐渐平静后，你看到很久没有打理花草，于是你放下刚刚的情绪，开始专心的打理花草，沉浸在修剪与欣赏的感受中，这就是此时此刻的做法，不让上一个情绪迁延，投注于此时的感受。

     抑郁是一只看不见的野兽，当它咬住了你，请记得向我伸出你的手，我会牢牢的拉住你，不让你被吞噬，但你一定要先伸出手，我才知道你需要帮助。

     下图是抑郁自评量表，仅供大家参考