一、矫正认知，睡眠因人而异，鼓励调整睡眠习惯。

二、自我联想法：想象出一幅美丽的场景。要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

三、默数想象法进行自我催眠。仰卧床上，手脚自然伸直或者弯曲，调整睡姿到最舒服的状态，闭目并清除闯入头脑中的一切杂念，调整呼吸使之平缓。双手自然上举，不握拳，想象手和手臂沉重，几十秒后，将已有沉重感的双手随意放下身体两侧并体验无力感。想象自己站在深不可测的有台阶可下的黑洞边，从数字1开始默数呼吸，只数呼气，不数吸气，同时每数一个数就想象自己下了一个台阶，这样有节奏地往下走，并体验自己的身体越来越沉重，意识越来越模糊，直到入睡。

四、大脑无法停止运转，可以尝试使用：躺在床上，找到最令自己舒服和放松的姿势，在视线的正前方找到一个点，尽最大的努力睁大眼睛，一直盯着那个点看，坚持着不要闭上。此时，我们是处于视觉催眠的状态，大脑不会转得太快，想法慢慢消退，且眼皮越来越沉重和酸涩 ，越来越沉，最后慢慢闭上，睡着。

五、食物助眠法：热牛奶、百合、小米等。睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

六、自我保护法：抱个抱枕。还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

七、书本电影助眠法：选择自己认为枯燥的书或电影。躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

八、运动助眠法：睡前几小时适量运动。对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

九、关注呼吸法：拨开思绪，关注呼吸。失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时，我们躺在床上越强迫自己不去想，反而更容易陷入其中。这时，我们可以放弃抵抗，选择把精神集中于自己的呼吸，同时在心中对自己说，放松，先从手指脚趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身体肩膀脖子，最后到脑袋。在这个过程中，你会感觉到身体逐渐在入睡，你会慢慢感觉到疲惫从周围向你蔓延，那些纷乱的思绪也不知道跑哪去了，只剩下关注的呼吸，最后，当你觉得OK时，对世界说声晚安，就可以沉沉睡去。