坐式：坐在椅子上，双脚自然踏地，双手放松，搭在腿上，身体要镇南关，含胸拔背，百会朝天。不要靠背，可以坐得离椅背近一些，放松后顺其自然，可以靠背（卧式：找一个你认为舒服的姿势仰卧，双手放在身体两侧。）


好，心情静一静，轻轻的闭上眼，开始做深呼吸，吸气要均匀缓慢，稀奇沉入小幅，呼气从小腹向上托出，并配合收腹。吸气要吸足，呼气要呼净，吸气呼气都要均匀缓慢，以不憋气为准。


好，现在随着我的口令想象，头皮放松，想象随着头皮的放松，头皮下面的血液在流动，随着血液的流动，血液中携带的营养滋养着你的每一根头发，你感觉头发很蓬松，很舒适，头皮很放松。


好，现在开始放松你的面部，你感觉面部的每一块肌肉，每一根神经，每一条韧带全都放松。面部放松后，你感觉面部很舒服，很舒适。


好，现在开始放松你的颈部，颈部的肌肉。韧带。骨髓全部放松。

 
现在你的头皮，面部，颈部全部放松。你的整个头部全部放松，体会一下随着头部的放松，大脑也跟着放松。大脑放松后。感觉大脑很清净，舒适，宁静，大脑变的无忧无虑，感觉大脑像被清水洗过一样，清洁，清净，湿润，清爽。整个大脑都很放松。好，现在体会一下你整个头部大脑全部放松，放松的无忧无虑。


好，现在开始放松你的躯干部，胸部，腹部，背部，腰部全部放松。好，随着躯干的放松你继续保持深呼吸，吸气沉入小腹，呼气从小腹向上托出，配合收腹，吸气要吸足，呼气要呼净，吸气呼气都要均匀缓慢，以不憋气为准。你体会一下，吸气呼气都很均匀缓慢、深、长。


好，现在开始想象随着吸气，将空气中的养分吸入体内，养分随着血液流遍全身，养分滋养着你身体的每一个部位，身体的每一个部位都感觉很舒展，很舒适，很放松。现在开始想象随着呼气，把体内的废气、浊气、病气、焦虑情绪全部排出体外。体内感觉很清爽，很轻松，很舒适，体会一下这种清爽、舒适、轻松。


好，现在开始放松你的下肢，双腿放松，双脚放松，现在想象随着双脚的放松，脚心微微发热，脚心微微冒汗，心在开始放松你的脚趾，脚趾放松后，脚趾感觉松软，很舒适，脚趾一动也不想动，一动也不能动。


好，现在感觉全身上下都很放松，放松的一动也不想动，一动也不能动，现在你感觉到两眼很困，两眼皮很沉重，不像睁眼，现在你感觉到外界的声音由大变小，由近变远，外界的身影越来越小，越来越远，但是我的声音和音乐的声音还能听清。


现在你感觉两眼越来越困，两眼皮越来越沉，两眼发酸，想睡，想睡就睡，但是你一边睡一边听从我的指令。现在随着我的口令想象，想象全身上下都放松.....，松......松.......好，现在你从头到脚全部都放松，放松的一动也不想动，一动也不能动。两眼越来越困，越来越累。


好，放松的很好，感觉很舒适，很舒服。好，现在听我数数，从1数到3，你就会沉沉的睡去，1。全身放松，浑身上下一动也不想动，一动也不能动，外界的声音越来越小，越来越远。2。两眼越来越困，大脑一阵一阵的模糊，越来越模糊 3 。现在大脑不能思考问题你可以静静的水，深深地睡，好，现在你感觉大脑很平静，心情很宁静。浑身上下一动也不想动，一动也不能动，你可以静的睡，深深地睡。过一会我会把你轻轻的叫醒，醒来后你会感觉很舒服，精力充沛，学习效率很高。好，你睡的很好。我从3数到1 ，你就会慢慢的睁开眼睛。3。全身上下开始恢复知觉。2。大脑慢慢的恢复知觉。1。慢慢的睁开眼睛。