十一、幸福婚姻七法则

（一）幸福婚姻的真相

1. 情智婚姻：面对家庭生活可能遇到的问题时，总不让消极的想法或感受占上风。

2. 离婚的危害：

1）离婚使人患病的可能性增加35%，平均寿命缩短4年；

2）良好的婚姻生活可以增强免疫力；

3）受害者不仅是夫妻二人，还有孩子。

3. 新研究，新发现：调查夫妻的婚姻生活史、婚姻观、对父母婚姻的看法、日常生活安排、婚姻生活中的分歧和一些玩笑。

4. 大部分婚姻治疗的失败：积极倾听如果有效，尽管采用，但是难以将问题彻底解决，容易复发

5. 揭穿婚姻的神话：

1）神经官能症并不一定对婚姻生活造成威胁，关键在于你怎样处理；

2）兴趣是否将不同的人真正的拉在一起，取决于他们以什么方式交流共同的兴趣；

3）幸福的婚姻不应该斤斤计较，互比回报，而应是对对方好，或对两人的关系好；

4）坦白并非对所有的婚姻都好，在分歧的解决上，哪种有用就用哪种；

5）对人来来说，婚外情的发生并非取决于性别，而更多地取决于婚外情发生的机会；

6）性别差异可能与婚姻生活中的某些问题有一定的联系，但不是这些问题的根源，男人和女人来自同样的星球。

6. 如何进行婚姻治疗

1）幸福的婚姻并非夫妻二人很般配，关键在于他们能够巧妙的度过各种难关。

7. 友好还是对立

1）幸福的婚姻建立在深厚的友好基础上，也就是建立在夫妻双方相互尊重和相互分享的基础上；

2）对婚姻来说，不管是积极态度还是消极态度，只要对婚姻的态度被“设定”在某一水平，它就决定了婚姻的结果；

8. 幸福夫妇的秘密武器

1）尝试修好：通过一些语言和动作（不管是否犯傻）来防止消极感受以至于失控；

2）尝试修好行为的成功与失败，是决定婚姻生活是否充满生机的主要因素之一，而决定尝试修好行为成功与否的关键，在与夫妻二人的友好程度。

9. 婚姻的目的

1）夫妻间最本质的一些差异导致了冲突，通过相互赞美、相互尊重来处理分歧，才能在婚姻生活中找到共同的感受，树立共同的目标。

（二）怎样预测婚姻

1．第一个信号：尖刻开始

1）争论的开始充斥着指责和讽刺（一种轻蔑的表现）；

2）以这种方式开始的要中断话题，做一次深呼吸并终止交谈。

2．第二个信号：四大“杀手”出现

1）指责

2）轻蔑

3）防卫

4）冷淡

3．第三个信号：出现被“淹没感”

1）感觉自己“淹没”在对方的指责和轻蔑中，警觉对方是否又会发作，自己能够想到的就是如何在对方猛烈的攻击下保护自己，达到目的的办法就是在感情上疏远对方。

4．第四个信号：生理表现为心率加快、出汗等应激反应。

5．其实男人和女人不一样

1）男性在受到应激刺激以后，心血管系统的反应仍然比女性更强烈，而且需要更长时间才能恢复；

2）男人的血压上升得更高，增高的时间也比女人强；

3）男人在生理上会有更强烈的反应，也自然比妻子更倾向于回避这种情形的发生。

6．第五个信号：尝试修好行为失败

1）在不幸的婚姻中，四大“杀手”和尝试修好失败之间最终会形成恶性循环。

7．第六个信号：糟糕的回忆

1）那些对婚姻和配偶看法消极的夫妇，在谈到自己的过去时，常常不愿意或者改写历史；

2）可以通过询问他们的恋爱经历、婚礼过程以及开始一起生活的日子，来预见离婚的可能性。

8．末日来临

1）婚姻关系丧钟的四个阶段：把婚姻问题看得很严重、试图通过自己来解决问题、开始毫不相干的一起生活、孤独已经到来。

9．不要放弃

1）挽救婚姻，从教会夫妻子啊争吵时如何方式四大“杀手”的到如何防止“淹没”感，到如何尝试修好行为，才能使分歧得到解决；

2）加强夫妻的友好，友好才是所有婚姻的核心。

（三）法则一：改进你的“爱情图谱”

情智夫妻拥有一张丰富详细的“爱情图谱”，意思是他们在大脑里储存了所有与对方油有关的信息，对自己的婚姻有全面的认知。他们彼此知道各自历史中的重要事件，一旦对方出现了改变，会及时更新“爱情图谱”里的相关信息。

1．加深了解

1）不仅仅去了解彼此的渴望、信仰和恐惧。无论多忙，他们都会把对方放在第一位，确保能够隔天进行一次接触。

2．下一步

1）增进对配偶的了解，以及和对方分享自己的内心世界不是一蹴而就的，而是一件一生要都要为之努力的事情。

（四）法则二：培养你的喜爱和赞赏

1． 从历史中学习

1）要知道一对夫妇的喜爱和赞赏系统是否仍然在起作用，最好的测试方法就是看他们如何看待自己的过去；

2）只要对婚姻和配偶从根本上有一个积极的看法，在婚姻生活受到冲击时，就等于有了一个有效的缓冲体。

2．轻蔑的“解毒剂”

1）即使对对方的某些毛病很不满，只要提醒自己对方还有一些良好的品质，就可以防止婚姻的变质；

2）喜爱和赞赏是轻蔑的“解毒剂”，如果你总是对配偶感到尊重，即使看法不同，也不太可能对对方感到厌恶。

（五）法则三：彼此关注

1）现实生活中的浪漫比电影苍白很多，仅仅是一些枯燥的行为表现，但这些行为让夫妻们保持了相互联结的状态，正是这些细微的点点滴滴背后，隐藏着生活中深深的浪漫之情；

2）夫妻之间选择相互关注，而不是回避。两人应该定期有意地为自己的婚姻做点什么；

3）可通过建立感情账户了解自己的付出，但是不要把两人之间的记录当做一种竞赛，应该把目光放在自己如何改进婚姻生活上，而不是配偶应该为你做什么；

4）消除压力的交谈：轮流诉说、不要发表不确切的建议、表明你真的感兴趣、交流你对问题的理解、站在配偶这一边、表现出“我们一起对付其他人”的态度、表达你对他或她的感情、证实你的情绪；

5）讨论中确定一下，感到压力时，两人各自想从对方那里寻求什么；

6）如果你觉得配偶对你整天都有些冷淡，或者对方的封闭让你感到窒息，你最好将此挑明，一起讨论改进。

（六）6. 法则四：让配偶影响你

1．亲爱的，你要说什么？

1）大部分幸福和稳定的婚姻都透露出丈夫对妻子的尊重，作决定时丈夫愿意听取妻子的意见，两人积极寻找共同点；

2）婚姻生活中存在分歧时，丈夫和妻子都应该避免采取“杀手”行为。

2．抵抗的表现

1）无论是否观点一致，保持对对方表示赞赏和尊重，也就是接受对方的影响。

2）接受对方的影响并不意味着永远不在对方面前表现自己的不良情绪。

3．丈夫可以从妻子身上学到什么

1）女人比男人更倾向于交谈和理解他人的感受，在情感方面的能力往往比丈夫强。

4．情智型丈夫

1）这类丈夫对妻子表示赞赏和尊重，愿意敞开心扉向对方学习更多情感方面的能力，在生活中往往能够了解妻子的内心状况，也了解孩子们和朋友们的生活世界。

5．变化

1）无论刚结婚的年轻夫妻，还是40到60的老夫老妻，丈夫愿意接受妻子影响的家庭都会幸福，不愿的则会走向不幸。

6．学会让步

1）接受来自对方的影响，不仅仅需要积极的态度，还需要一定的技巧，可以通过留心自己和配偶之间的交流方式来提高你的“接受”技巧。

2）有时候一个男人用尽全力也无法接受妻子的意见，说明你们之间还有一些尚未解决的问题，抵消了他为接受对方影响所付出的努力。

（七）婚姻生活中的两类分歧

即使是非常美满的婚姻，夫妻二人也不得不面对许多问题；

问题分为两类：可解决性问题；永久性问题。

1．永久性问题

2．固步自封的信号

1）学会让问题留在那里，以一种幽默的态度去面对；

1）没完没了的争吵说明夫妻之间存在某些深层的分歧，在处理问题前，要找到真正的根源，彼此发现和分享生活中的重要梦想。

3．可以解决的问题

1）可解决不等于已经解决；

2）见解合理化和积极倾听是好的，但是很难立马做到。

4．找出不同

1）可解决性问题：焦点在某一个确定的境况和两难选择上，没有其他的潜在的问题激发两人的争吵，比较永久性问题，带来的痛苦较少，没有太强烈的紧张和梗阻感；

2）永久性问题：可能永远也不能对此进行彻底的解决，有更深层次的冲突；

3）可解决性问题处理不好使两人矛盾激化，随着冲突的神话，争吵可能超出具体的事件而带上更广泛的象征性意义，这时，就转化为永久性问题了。

5．各种冲突解决的关键

1）要点就是在接受对方人品的基础上沟通。除非一个人觉得对方理解自己，否则根本不可能接受他或她的建议。

2）不管是可解决性问题还是永久性问题，在所有争执中，没有哪一方永远是对的，只有两个“主观正确”。

3）幸福婚姻的夫妻往往能够将对方的缺点和怪癖看做整个性情特点中的幽默成分，不停加强彼此的喜爱和欣赏。

（八）法则五：解决可解决问题

1．以柔和的方式开始

1）柔和的开始并不一定要采取某种特定的方式，其实质只是要避免指责和轻蔑；

2）你仅仅只是抱怨但没有指责或以其他方式攻击对方，也会更有效果；

3）尖刻开始常常是一种反应，是由于妻子觉得丈夫对自己轻度的抱怨和激怒没有反应，因而需要以尖刻的方式开始；

4）具体的建议：抱怨但不指责、以“我”开头、描述事情而不是评价和判断、表达清楚、礼貌、表达感激、不要让事情堆积起来。

5）不要放弃自己所做的努力，即使对方没回应或者负面回应，继续以温和的方式交谈，直到对方的反应逐渐改变。

2．学会表示或接受尝试修好

1）尝试修好失败往往因为信息没有以甜蜜的形式出现；

2）如果仅仅关注对方说话的口气，而忘了说话的内容，你就可能忽视其真正的意思；

3）觉得说法很矫情是因为还不习惯，可以尝试用规范化的句子传达信息；

4）可以尝试自我总结尝试修好表达方式。

3．自我安抚、相互安抚

1）停止争论，做一些由于让自己平静下来或者转移注意力的事情；

2）安抚对方相当于反条件化，缓解“淹没”感。

4．让步

1）解决婚姻问题的唯一途径是寻求妥协，妥协的核心是接受影响。

5．彼此容忍对方的缺点

1）冲突的解决不在于改变一个人，而在于协商，寻找共同点，寻找双方都适应的方式。

（九）常见可解决问题的处理

1．压力

1）目的使自己的婚姻环境成为一个和平的地方。

2）与对方交谈前，你需要时间缓解自己的压力，理解对方今天可能不顺利，在每天的计划里安排一些时间来放松自己，并且可以把这个当做一种仪式。

2．姻亲关系

1）目的是在夫妻之间建立“我们共同体”或牢固的整体感；

2）婆媳关系中，男人走出困境的唯一办法是：当妻子和母亲出现分歧时，丈夫站在妻子这边，因为经营婚姻的一项基本任务就是要在妻子和丈夫之间营造“我们共同体”的感觉。

3）把配偶放在第一位，夫妻二人建立牢固一体的感觉，很重要的一点是不要容忍自己父母对配偶的蔑视。

3．钱、钱、钱

1）目的：平衡钱来的安全和信任感与自由和权利感；

2）钱有很多感情体会方面的象征意义，常常属于永久性问题。一个简单的有关钱的可解决问题出现时，首先要弄明白婚姻在这个方面的目的，然后才能解决问题；

3）解决可以从进行清楚的费用预算来进行，无论分歧是否与钱有关，可以通过以团队的形式来拟定一项双方都接受的计划，以此来化解紧张，即使这个计划不能马上满足你们所有的需要。

4）可操作性的步骤：列出目前的开销、料理每天的开支、为将来的经济做打算。

4．性生活

1）目的：彼此根本的欣赏和接受。

2）解决为以一种让双方都感到安全的方式来讨论性问题，也就是直接向对方要去你想要的东西，同时以适当的方式对对方的要求做出反应。解决这个问题的关键是讨论问题时要温和。

5．家务事

1）目的：建立公平和团体感。

2）许多男人在家务事上总是倾向于高估自己所做的家务工作，问题的关键不在于做家务的量，而在于自己的妻子主观上是否认为丈夫承担了足够的工作。

3）弄清丈夫究竟应分担多少家务的最好办法是，夫妇二人针对下面的家务工作列表进行讨论，确定每一件事由谁完成，最后总结出一个客观的标准以决定谁应该做什么。

6．初为父母

1）目的：把孩子纳入“我们共同体”。

2）刚作母亲的女人机会都会感到生活的意义有了重大的改变，如果丈夫没有出现同样的转变，他们之间的距离就会加大。

3）实用的小建议：把焦点放在婚姻关系中的友好上、不要把爸爸从孩子的照顾中挤出去、让爸爸成为宝宝的玩伴、安排时间两人单独相处、注意爸爸的需要、给妈妈一点休息时间。

（十）法则六：克服固步自封

1）克服固步自封的目的不是解决问题，而是在讨论中让夫妇走出固步自封的状态。

2）首先要弄清楚原因，不管大小。固步自封说明在生活中你们有一些没有实现的或者没有彼此认同的梦想。在这里，梦想指希望、抱负以及愿望等，它们属于你个性的一部分，是你生活的目的和意义。

1．有哪些梦想

1）梦想都很美，没有哪一个梦想本身对婚姻不利。

2．当梦想受到尊重时

1）幸福的夫妇懂得，彼此帮助实现各自的梦想是婚姻生活的一大目的。

3．埋藏的梦想

1）如果已经发展到固步自封的地步，无论问题的大小，首先要做的是找出引发冲突的梦想。

2）揭示隐藏的梦想需要感到自己的婚姻是安全的。

3）在不断致力于不可解决冲突的处理中，期望越高，满意度越高。

4）可实践性的步骤：侦查梦想、处理一个固步自封的婚姻问题、彼此安抚、结束固步自封、说感谢。

（十一）法则七：寻求共同意义

1）建立共同生活的内在意义，即一种富于象征、仪式、相应角色和目标认同的文化，从而让自己懂得作为家庭一份子的意义。

2）建立一种气氛，鼓励每一个人都坦诚的述说自己的信念。

3）夫妻共同感受的基本内容：仪式、角色、目标和象征形式。

4）这是一个长期的工作，夫妻二人一生都应该去讨论这些话题，在深层信念上彼此敞开心扉。

1．家庭仪式

1）不一定非要来源于童年和家庭历史，也可以创立自己的家庭仪式，新的家庭仪式可以来自于自己家庭还缺什么的感觉。

2．生活中的角色

1）婚姻关系的深入程度等同于夫妻彼此期望的一致程度。

3．个人目标

1）与配偶分享自己最深层的目标可以增加亲密感，还可以进一步促使你们一起去实现共同的目标，使你们的二人团体有更加丰富的含义。

4．共同的象征形式

1）生活里一些表现共同价值和信念的事物。