这里有重要的一点需要说明，就是很多事情都没有绝对的对错，最关键的是一个度。超过这个度就是错的，在这个度范围以内就是对的。但是这个度很难把握又难以描述，每件事情可能都有所不同。

  于是，很多人便开始在这个度上做文章。他先讲一个完全超出这个度的事情，明显是错的，然后得出一个结论，这个负面情绪是错的，不应该产生的。

  比如男女之间的嫉妒。他先讲一个极端嫉妒的女人的故事，每一分每一秒都要对方汇报情况，每天要检查对方的手机，对方只要一和别的异性接触就无理取闹，然后告诉你，嫉妒是错的。

  或者讲一个大男子主义的故事，不肯老婆出门，老婆一和别的男人靠近就大发脾气甚至大打出手，然后告诉你，嫉妒是错的。

  很多人会被迷惑，当有嫉妒情绪产生的时候，就觉得自己犯了错，试图把这个负面情绪压抑掉，装作没产生，然后忙着对抗情绪，耗费了精力，连这个嫉妒情绪产生的原因也管不了了，给自己心理后台积压了负面情绪，又给自己的生活埋下了隐患。等待他的就是心理问题的产生和生活的崩塌。

  其实这些故事只能说明，过度的嫉妒是错的，情绪失常是错的，是很可怕的。这些并不是正常的嫉妒情绪的表现，而是人被毁坏，情绪失常之后的表现。

  西方国家，发生命案，配偶往往是第一怀疑对象，可见嫉妒这个自保本能的重要性。

  白银案的妻子，很多人说，丈夫杀人那么多年，她都没有感觉，怎么可能？如果她听信了那些虚假法则呢？除了嫉妒是错的那种。你去百度各种婚恋技巧，恋爱条例，很多人会告诉你，要给对方绝对的信任，还有人振振有词，说什么她老公出差，她从来不查他在那里，在干什么，所以她很多年婚姻幸福。这种就是A、B导致C，原因和结果不对称的洗脑方式，我在虚假法则那篇文章里讲过，就不重复了。每当她有不好的感觉冒出来的时候，她都用这些虚假法则自己劝自己，把正确的感受压抑掉呢？我不知道她是不是这样，但很多女人会这样。往往到最后，晴天一个霹雳，打得她措手不及。

  我还在天涯看过一个杀妻案的帖子，还有后续帖子，杀妻男居然又结婚了。下面很多人不解，什么样的女人会嫁给那种人。我知道一个虚假法则就是不要去追究对方的过去。什么放过别人就是放过自己，人要想开，要往前看，只要拥有他的现在和以后就行了等等。

  没有这些满天飞的虚假法则，恶人怎么欺瞒别人结婚，小姐怎么洗白嫁人？这么多年，没有一点感觉确实是不可能的。但是用理智来压抑自己的感受，装作什么都没有发生，却很可能。

  只是生活却并不会因为你装作没事就不恶化，负面情绪也不会因为你装作没有就消失不见。

  还有一种洗脑是通过处理负面情绪的错误方法，来证明负面情绪是错的。

  比如嫉妒，你可以奋起直追，勤奋学习或者努力工作或者纠正方向来追上甚至超过对方，这对人对己都有好处。一个团体，大家你追我赶，最后很可能都很杰出。

  但你也可以阴谋诡计，不折手段，用下作手法把别人拉下来。洗脑者往往会讲这样一个故事，然后告诉你这种负面情绪是错的。其实只是这个阴险的人处理嫉妒这个负面情绪的方法是错的。

  还有人安慰劝解你的时候，就叫你往前看，不要想负面的，想正面的东西，赶紧放下不好的，赶快转移注意力等等。这些人也许不是坏心，他们只是自己也被虚假法则洗脑。但是这样对待负面情绪只会让负面情绪在心理后台积压，让人的状态越来越差；同时产生负面情绪的现实问题也不被发现，得不到解决，实际生活也越来越差！恶性循环！

  总之洗脑的方式很多，我无法一一列举，唯一的办法还是要大家自己学会思考。

  这是处理负面情绪的第一步，你要学会理解和接纳你的负面情绪。如果不明白这一点，你就会用各种方法去和负面情绪对抗。比如试图去控制负面情绪。

  很多人错就错在这第一步！

  有的人会因为长期压抑负面情绪导致抑郁，负面情绪积压反弹，一点点小事负面情绪就特别大；有的人会因为积累了大量的负面情绪而产生毁灭的倾向，变得尖酸刻薄，老爱打击人，发展到极端就会去杀人，去搞恐怖活动等等。有句话说老实人发起火来更可怕也是讲这种。有的人会通过控制、辱骂、殴打别人来转移自己的负面情绪。而这些人往往还会告诉别人，负面情绪是不对的，谁有负面情绪就是谁不好，阻止别人表现出负面情绪。

  要知道，正常人都是会有负面情绪的！生活里总会有不好的事情发生，不好的事情肯定会引起负面情绪。生活里事事顺心不可能，发生坏事不产生负面情绪，那你就和被打了被戳了被划伤了都不疼一样，不正常了！

  第二步就是找出负面情绪产生的原因。就和身上疼了你会去看一看一样，你要去看一看是什么让你心理疼了。能避开的避开，要解决的解决。

  这时候又分两种情况。第一种情况是你能解决问题。这种很好办，问题解决了，负面情绪就自然消失了。有些负面情绪真的是很小的事情引起的，想一想就好了，可惜很多人会选择忽视，让生活顺着惯性过下去，结果酿成大问题，解决起来更费劲了，甚至变成解决不了的问题了。

  第二种情况是你不能解决的。这时候找不出问题你会非常绝望。但是找出了问题你就会有觉知。有觉知就能大大减轻痛苦。负面情绪并不是一定要问题彻底解决才会消失的，只要你有觉知，并且开始着手解决问题，它就会开始减轻甚至消失。

  这就是为什么感同身受会让人觉得治愈；明白了是别人的错，自己只是不幸会减轻痛苦；别人的一番话会让你觉得醍醐灌顶，豁然开朗….....其实这些都是你找出了问题的症结时的感受。找出问题，你就不再像没头苍蝇一样乱撞，不再自我怀疑，自我否定，自我折磨，开始寻找解决问题的办法了。这时候负面情绪就会开始消失，就算你不得不继续忍耐不好的处境你也会很有耐心；因为负面情绪不再往后台积压，忍耐中也不会有那种巨大的不堪忍受的痛苦。

  人的动力不光是快乐，还有摆脱痛苦。其实负面情绪也是人的动力之一，这才是负面情绪的正确用法。

  所以有觉知是非常重要的。当你解决不了问题的时候，也要努力去觉知，在头脑里把这个问题解决掉，行动可以以后慢慢跟上。人的忍耐力是很强的。

  灵智真是一把双刃剑啊。在面对负面情绪的时候，如果理智被虚假法则迷惑了，去和负面情绪对抗，就会产生各种恶果，还不如和动物一样，没有理智，反而活得自然；而反过来，就算你一时年纪和能力跟不上，摆脱不了恶劣处境，只要你理智上找到了解决的路，给了自己盼头，又能充满希望地忍耐下去，并且积极地提高自己的能力，好让将来的自己来解决这个问题。

  所以你怎么使用灵智这把双刃剑非常重要！

  同时负面情绪又会让人难受，不舒服。特别是当你还无法解决问题的时候。

  这时候就是第三步了，你要去找到一些自己独特的缓解负面情绪的方法。为什么说是独特的，因为每个人都是不一样的。每个人天生基因不一样，生活经历又不一样。排解情绪的方法可能有些共性，但肯定还是彼此不同的。

  你需要自己去试，去发现，去总结。然后每次负面情绪来临的时候，你才能知道做些什么事可以让自己平静下来。

  由于之前负面情绪的积压，你的负面情绪已经强度变大，产生了很多负面状态怎么办？

长期压抑负面情绪的人，多多少少都会出问题的。

  大约会言行失当。会突然冒出一些情绪化的话，会不恰当地调侃别人甚至攻击别人，就好像坐在活火山上一样，情绪的岩浆时不时就会冒出来。

  你还会变得特别容易动情甚至自怨自艾，你会受不了别人的一点点责备甚至一个眼神，你会开始胡思乱想，别人的一点否定都能让你怀疑人生。

  但你不知道这些其实是你自己在被动地发泄情绪。你会害怕自己的社恐，厌恶自己的不自信，痛恨自己不讨人喜欢……你也不知道这是恶性循环，会让你积累更多的负面情绪。

  碰到这样的情况该怎么办？

  先说言行失当。其实这就是你压不住的负面情绪漏出来，攻击别人就是你在试图把负面情绪转移到别人身上去。不控制住你就会失去朋友，控制住了你自己的负面情绪就得不到排解，一再压抑甚至最后会爆发到像祥林嫂一样可悲。

  并且当你偶尔控制不住的时候，很多人会非常自责、焦虑和后悔。焦虑自己惹人讨厌，后悔自己言多有失。这种焦虑和后悔就又在后台积压了下来。结果就是发泄掉一点，又积压了一点，甚至更多。变成一个恶性循环，死循环。

  这就是为什么人会有天生的发泄欲望，但是却没用的原因。

  正确的方法就是尽量寻找不影响自己生活的途径发泄，并且能理解这是发泄情绪，避免发泄之后的自责。

  很多人会自责是因为自古就有很多虚假法则作怪。比如，言多必失；做人要有城府，喜怒不形于色；对所有人都不能交心，亲人朋友都不能说心里话等等。其实这样只能形成一个怪圈，所有的人都必须压抑自己，伪装自己；所有的人都很孤独，不快乐，产生了攻击别人的欲望，衍生了大量的黑暗面；这样一旦有人想要做自己，正向表达情绪，和别人交心便很容易被攻击，产生危险；于是所有的人为了自保不得不压抑和伪装自己；然后更多不快乐的具备攻击欲望的人产生，更多的黑暗面出现......恶性循环自此形成。

  而人天生自带的情绪机制也是有自己的循环的。当你积压了大量的负面情绪的时候，自然会有发泄情绪的欲望。其实顺应它发泄掉就好了。但很多人被虚假法则影响，并且身处恶性循环之中，理智看不破真相，身不由己。

  我现在的方法就是找恰当的途径发泄。回答问题和写文章其实就是我的发泄。能有效减轻我在朋友圈乱攻击别人的行为。自从我开始在网站写，我就自然而然停止了在朋友圈的活动了。自己的负面情绪得到了排解，也没有伤害到身边的人。

  这种发泄的欲望也是有意义的，我写的东西能帮到一些人。

  其实很多时候，你遭受的不公平待遇不是单独存在的，可能是一个现象，和你一样的可能有一群人。如果大家都不说，那每个人都是在独自痛苦，默默舔舐自己的伤口。恶性循环就会永远存在，得不到改变。所以你会有发泄的欲望，既排解了自己的情绪，你说的那些东西，哪怕是偏激的，激烈的，过分的，负面的，甚至是带着仇恨的，听得懂的人自然会懂。你能让别人知道，他不是自己一个默默地在这个世上受苦，感同身受是很大的安慰，有时候哪怕只找到一个同类，都能让人产生一种在窒息般的生活中能抬起头来喘一口气的感觉。

  有时候，你的痛苦是因为别人都不说，这个别人，也包括你自己。大家都在压抑自己，助纣为虐而不自知。

  其实人的每一个情绪，每一个欲望都是有作用的，区别就是你的理智是选择相信它，发现它的作用；还是打压它，造成一些理智不知道的后果。

  情绪自带它的良性循环。但很多人的选择是在恶性循环中默默自残。压抑自己的负面情绪，到最后企图压掉自己的发泄欲望，其实就是内耗和自残，帮助维持恶性循环。而顺应自己的情绪和欲望，不但对自己有好处，如果大家都顺应，都发声，是可以改变身边的环境甚至整个社会的。

  我以前的做法也都是打压发泄的欲望，因为我不想当祥林嫂；因为写东西很费时间，我觉得我应该把这个时间拿来赚钱，不要做那些无意义的事情。

  直到我接纳了这个倾诉欲望，不再被这是浪费时间，你应该去赚钱这样的虚假法则所洗脑，看到了它的意义之后。一切都开始好转。因为积压的负面情绪出去了，没有新的压下来。

再说容易动情和自怨自艾。当你积累了大量的负面情绪的时候，你会很容易看到什么东西就情绪激动。其实这也是有利于情绪发泄的，你的情绪会很容易被勾出来，在你情绪激动的行为中被发泄掉。

  但很多人会批评这种行为，特别是自怨自艾。比如叫你不要那么敏感，不要沉浸在痛苦中无法自拔等等。

  我原来也会被这些虚假法则骗啊，觉得自己自怨自艾很不对，负能量，浪费时间（浪费时间真是个万能的虚假法则），没有学习，没有挣钱。是的，新的焦虑和悔恨的负面情绪又来了。你自怨自艾时被勾出来释放掉的负面情绪又白费了！又一个死循环。

  其实自怨自艾是很好的发泄负面情绪的办法，它能把你的负面情绪勾出来，放大，消解掉，特别是当你看得眼泪汪汪，情绪激动的时候，其实那些负面情绪就在悄悄地被发泄了。

  这个陷入的程度是和你负面情绪积压的程度成正比的。你积压得多，就会陷得深一点，久一点；你积压得少，就会陷得浅一点，短一点。不是你的理智可以控制的。当情绪发泄完毕，你想陷进去不可自拔都做不到。

  当你陷完了，就没事了。可很多人会觉得浪费时间，害怕无法自拔，一陷就赶紧强迫自己拔出来，拔不出来还各种焦虑。这样负面情绪发泄不完全，又积累了新的负面情绪。状态就越来越差了。

  所以上面说的倾诉在这里也有意义。你倾诉的内容能够让别人共情，陷进去从而消解掉一部分负面情绪。

  我现在还经常会使用这个方法，当因为什么事情出现负面情绪的时候，去找一些类似的东西看，偏激一点不要紧，偏激的东西对于勾起情绪很有用。不过也不能太偏激，太偏激了看不下去。度永远是最重要的东西啊。

  沉浸在里面一会儿，一个小时或者半天，看负面情绪的程度而定。因为我现在负面情绪都及时处理，不让它积压，所以不再出现自怨自艾很久的情况了。半天都是很长的了。而且我很清楚是做为消遣，调节情绪用的，就不再觉得是浪费时间，浪费生命了。为了心理健康，有些休息、玩乐的时间是必须的。

  再说说胡思乱想。经历了自怨自艾，大家应该可以理解胡思乱想了吧。

  当人经历了不好的事情，或者有负面情绪积压的时候，其实经常会胡思乱想的。

  比如经历一点小事就开始怀疑人生，再比如失恋的时候，各种想自己怎么去报复，怎么杀死对方。其实都是在想象当中发泄自己的情绪。这样现实里，你反而不会去做出什么过激行为。但是很多人一想就自责，大体都是觉得想了也没用；还有我怎么能想这么可怕的东西；我要向前看，不能再胡思乱想了；我怎么这么脆弱，这么没用；我就是想多了才这样的；乱想浪费时间（好吧，浪费时间永远会出现)……总是旧的负面情绪刚走了一点，新的负面情绪就来了。

  其实胡思乱想是很好的排遣情绪的方法啊。这条我现在也会用。我会看一些重生、穿越、宅斗小说做为消遣，而且心里很清楚是做为消遣的，不会自责，不觉得浪费时间。

  然后也会经常放空，让自己瞎想。特别是在游泳的时候乱想，那种感觉挺好的。想起以前看红白蓝，记不得里面的哪一部了，女主角因为车祸失去了丈夫和女儿，有一个镜头是她自己一个人在泳池里游泳。那时候没看明白，现在突然懂了。

  只不过现在胡思乱想已经不会干扰到我的生活了。当你负面情绪没有发泄完毕的时候，胡思乱想是会干扰到生活的，这就是为什么很多人要拼命把它压掉。

  说到这里大家可能已经明白了，很多负面的状态其实就是人在被动地发泄情绪。负面状态很多，我就不一一例举了。但大多数人都无法觉知，他们会困惑、迷惘，自我厌弃，试图压抑和控制这些状态。于是就变成了，负面状态无法控制，压不住，被动地发泄掉一点负面情绪；被虚假法则扭曲的理智就立刻开始作怪，让你产生更多的焦虑、悔恨和自我厌弃的负面情绪。恶性循环。

  看，理智又变成了一把双刃剑。

  大自然真的是很仁慈的，她给了你一套自我运行并且是良性循环的情绪机制。长期压抑负面情绪之后人会产生很多负面状态其实是很有道理的，是用来发泄积压的负面情绪的。不是用来给你为难，让你难堪，跟你作对的。你需要去觉知它们，有效利用它们。理智如果这样用，就能加速情绪发泄的过程，早日恢复正常。

  自己身上的那些负面状态，要学会去分析，怎样利用它们有效排出积压的负面情绪；然后要破开随之而来的虚假法则，让自己不会再产生新的负面情绪，做无用功。

  还有社恐，其实也很有道理。当你负面情绪积压过多的时候，那些负面状态的反应也会相应增大。你会不被人理解，不被人喜欢。你还可能恶意攻击别人，无故爆发情绪。这样的状态本来就是不适合社交的。社恐从而减少社交，既是对自己的一种保护，也是给自己一个空间，来好好地使用这些负面状态，尽快地把负面情绪发泄掉。

  可惜这时候，很多人的态度，还是对抗，强迫自己去社交，把自己逼得很惨。恶性循环，永远好不了。

  其实真的只要顺应这一切就好了。你只是需要一定的时间，一定的空间，来完成这样一个过程。就跟你腿断了躺在医院里吊石膏一样，长好了就好了。

等你情绪发泄完毕了，那些负面状态自然就减小了，不会再影响到你的生活了。这时候你的社恐也自然会消失，你会重新产生社交的欲望。一切又都好起来了。

  但很多人会一直对抗，觉得自己不好，不讨人喜欢，很害怕停下来休息一下，不能接受自己需要花在恢复心理健康上的时间和空间。因为他可能看不到自己的心理状况；可能被不能输在起跑线上等虚假法则洗脑，觉得一停下来不去竞争就会完蛋；或者不光是自己内化的自我攻击，身边还有人一直在催促他，攻击他，他的理智看不破，被逼得不敢停下来。

  其实这种行为就是在逃避责任。因为你错误地对待了负面情绪，所以产生了很多不好的负面状态。变成了低气压、负能量，不讨人喜欢。其实这些都是做错事的后果。每个人都是要为自己的错误承担后果的。不管你主观上知不知道，是不是有意识去做错。好心办坏事也是办了坏事。报应是存在的，并且是很客观公平的。只不过很多人理智上看不懂，便觉得没有或者不公平。具体的等我写到报应那篇文章的时候再说吧。你的负面状态，你的不讨人喜欢其实就是你错误地使用压抑法去对待负面情绪的报应。

  很多人总是指望一下子好起来，或者靠理智去强行扭转自己的负面状态。这就是不想承担前期的错误的后果，并且继续使用错误的方法。不但无法达到目的，还会产生更可怕的后果。

  你会社恐一段时间，大概会失去一些朋友和学习时间或者经济利益。这些其实就是在为自己的错误买单。但很多人是不肯的，他们希望可以死抱着手中的东西不放，并且能够不付出任何代价，立刻改变负面状态，变得很优秀。

  他们意识不到这是一种强求和逃避责任。这样对于改善自己的状态有害无益！

  这些社恐的负面的状态，你不要去攻击自己，觉得是浪费时间。你跟自己说我的负面情绪又排出去一点啦，我离健康快乐更近了一步啦。那些你觉得狂乱的，痛苦的，乱七八糟的过程，你抱着经历过了我就能好起来的心态，我是在替自己的错误承担后果的心态，默默地去顺从它，你就真的能好起来。

  当你解决了情绪失常的问题，再处理负面情绪的时候，就可以使用我前面说的处理负面情绪的方法啦。这样你的负面情绪就不会积压下来，你就不会再情绪失常，变成一团低气压、负能量了。

  还有很重要的一点，就是任何能力都是需要反复训练才能掌握的。这个处理负面情绪的方法也是一样。可能你看上去觉得自己懂了，可是真正运用起来大概还是会摸不着头脑。

我现在一点小负面情绪都正儿八经地分析解决一下，给自己多点练习的机会。

  有人会问，每个负面情绪都这么复杂地来一下，生活不累吗？

  其实当你熟练掌握了这个方法之后，就跟你以前的压抑法一样，你几乎感觉不到它在进行，你就是那样做了。压抑法如果条分缕析地写出来，也能写出这样明确的步骤，但是你做的时候就是不知不觉而已。

  很多从小就会正确处理负面情绪的人，也不一定能讲出这些道理，他就是自然而然这样做了。

  就跟人跑步、跳高一样，做的人一气呵成，自然流畅，要把中间的过程要点都写出来，就是长篇大论了。

  所以你要明白，和所有能力一样，一开始你试图去用的时候，会觉得困难的。你只有不停地主动去用，才会变得熟练，顺畅。当你真正掌握了这个能力之后，你才会用得自然，一点不累，好像天生就会的样子。

  而很多从小就会的孩子，是从父母亲人那里，通过耳濡目染模仿而来的，并不是通过理智像我们这样学习得来的。

  明白了这一点，就不会因为用不起来而着急，不愿意努力去学，去用了。

  理智是荒唐的，情绪才是可靠的。对于自己情绪和欲望的分析有助于你破开虚假法则，完善理智。

  掌握了这项技能，你会发现你的生活如虎添翼的。

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